pátek 14. srpna 2015

Vytrvalost.

Rozhodně nikdy neříkejte že to nejde. Všechno jde, když se chce. A výsledky se dostaví, když vytrváte. Jestli čekáte že budete mít hezké břicho po jednom dni tak se šíleně pletete. Výsledky se dostaví. Ne zítra, možná ani za týden ne. Ale ukážou se brzy. Neztrácejte proto naději :)

středa 12. srpna 2015

Prázdniny.

Musím říct, že o prázdninách rozhodně nejsem pecka. I přestože jsem si dvakrát udělala něco s kotníkem a měla výron na ruce. Tak jsem teď právě vrátila z tanečního soustředění. A musím říct- že to byl fakt záhul. 1,5 hodina tréninku 3x denně. V tomhle vedru. Jinak tohle vedro je nepříjemné i když jen sedíte doma- takže dodržujte pitný režim. Kdo z vás byl na nějakém sportovním soustředění nebo má o prázdninách tréninky?


neděle 14. června 2015

Špatný den.

Každý z nás má někdy takový ten „Den blbec“ . Přijde domů , hodí tašku do kouta a nevím jak vy, ale já to jdu zajíst. A většinou je to něco nezdravého a sladkého. A tomu je právě třeba se vyvarovat. Kdyby jste každý den přišli domů a jenom kvůli něčemu špatnému, co se vám ten den stalo, se hned jít najíst- to by byla špatná cesta. Důležité je, se správně rozhodnout. Někdo si jde lehnout, číst si knížku, někdo si sedne za počítač a pracuje dál (taky špatný způsob) a někdo si jde zacvičit. U mě je to občas tak, i tak. Ale snažím se špatnou náladu nezajídat a raději dělat kliky nebo něco takového. Je to dobré odreagování a uvolnění stresu z našeho těla. Je to mnohem lepší způsob, než to zajídat čokoládou. Zkuste jednou udělat výjimku, a jít si místo zajídání negativních myšlenek pořádně zacvičit.

pátek 29. května 2015

Den 18!

Cvičení:
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat třikrát.


neděle 19. dubna 2015

Můj dnešní Cardio Workout.

Právě jsem dokončila 37-minutové cvičení podle tohoto videa na YT -https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s . Je jich tam opravdu spousty ale já začala něčím...jednodušším?
No a co je to vlastně Cardio? (Kardio česky)

O kardio cvičení víme, že nám pomáhá při zbavování se nadměrného tuku, kalorií. Ne vždy se ale musí jednat o vyčerpávající běh na pásu. Pro mě je to příjemné a občas i protahovací. Pro ty, co teprve začínají bych doporučila nějaká kratší cvičení. Třeba 15-ti minutová nebo 7-mi minutová. Vždy a všude. Pomohlo mi se to zbavit přebytečné energie z dneška. Pomáhá při stresu a jak už jsem říkala tělo se tím hezky protáhne a posílí.

Musím říct, že po 15 minutách jsem to chtěla vypnout. Né proto že by se mi to nelíbilo, ale protože už jsem toho měla dost. Ale vytrvala jsem. V půlce je přestávka takže si to můžete na chvíli zastavit a jenom se válet a vydýchávat na podložce. Je to na vás.

V tomto videu jsou vždycky:
1 cvik 45 sekund
15 sekund "běhání" (active rest)
2 druhý cvik 45 sekund
a poté opět 15 sekund běhání na místě.

Toto se opakuje dvakrát. Poté se střídají cviky. Občas na podlaze, občas protahovací, občas posilovací. No, každý si v tom něco najde. Hlavní je: VYTRVAT.

Den 17.

Bolest je slabost opouštějící tělo. 
Cvičení:

Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat třikrát.


SNÍDANĚ:Bylinkový chléb – na jeden krajíc celozrnného chleba si připravíme pomazánku z 1/2 svazku pokrájených ředkviček, 50 g nakrájených okurek a 150 g sýra cottage. Ochutíme solí a trochou pepře.
SVAČINA:200 ml rajčatového džusu a 1 celozrnný rohlík
OBĚD:
LOSOSOVÉ ŘEZY S TOFU DRESINKEM

1 porce = 1630 kJ
PRO 4 OSOBY* 1 stroužek česneku
* 150 g tofu
* 150 g nízkotučného jogurtu, sůl, citron
* 600 g filetů z lososa
* 1/8 l zelenin. vývaru
* 1 lžíce bylin. octa
* ostrá mletá paprika
* 75 g výhonků munga
* 1 malá salátová okurka
* trochu salátu endivie
* 1/2 svazku pažitky
* 1/2 svazku hladké petrželky
1.Citron omyjeme, ostrouháme z něj kůru a vymačkáme šťávu. Česnek oloupeme a utřeme. Zamícháme ho do tofu, jogurtu, citronové kůry a osolíme.
2.Lososa omyjeme a nakrájíme na 8 dílů. Zeleninový vývar spolu s octem přivedeme k varu, vložíme lososové plátky a 5–6 minut povaříme. Osolíme a opaprikujeme.
3.Mungo výhonky spaříme horkou vodou a necháme uschnout. Okurku umyjeme a nakrájíme na tenké plátky. Salát omyjeme a osušíme. Listy salátu rozložíme na 4 talíře. Pažitku a petržel omyjeme, osušíme a nakrájíme.
4.Plátky okurky a filety rozložíme na salát a posypeme bylinkami.
SVAČINA:100 g čerstvých jahod
VEČEŘE:Svaříme 275 ml mléka (1,5 %). Oloupeme jablko a nakrájíme na kostičky. Do mléka vmícháme 45 g instantních mléčných vloček a necháme chvíli bobtnat. Směs ochutíme lžičkou medu a špetkou skořice.


Pokud chceš vědět víc o našem blogu rozcestník najdeš zde.

sobota 18. dubna 2015

Moje inspirace.

Narazila jsem na tento obrázek a dost jsem se u něj zarazila. Pořádně jsem to všechno prolezla a pročetla a musím říct že jsem se u toho neuvěřitelně inspirovala. Vždyť žít zdravě je přeci neuvěřitelně dobrý pocit- sportovat, jíst zdravě, spát dlouho, mít dobře rozvržený čas. Tohle všechno mi k tomu tak nějak skvěle zapadá.





čtvrtek 16. dubna 2015

16.Den :)

„Vyber si, čím budeš trpět: bolestí, kterou způsobuje sebekázeň, nebo bolestí, kterou přináší lítost a zklamání?

Cvičení:
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat třikrát.



SNÍDANĚ:Melounová miska – 250 g žlutého melounu, nejlépe vychlazeného, nakrájíme na kostičky do misky. Potřeme dva plátky knäckebrotu 150 g sýra cottage nebo lučiny.
SVAČINA:Jeden plátek celozrnného knäckebrotu zapíjíme dvěma deci rajčatového džusu.
OBĚD:
CUKETOVÝ QUICHE

1 porce = 2270 kJ
FORMA O  PRŮMĚRU 24 CM

Náplň:

* 600 g cuket, 1 cibule
* 250 g sýru mozzarella
* 30 g parmazánu
* 2 vejce
* 2 hrsti bazalky
* pepř a sůl
             
                 Těsto:
                * 300 g hladké mouky
                * 20 g droždí
                * 130 ml mléka
                * špetka cukru
                * 1 vejce, 2–4 lžíce oleje
                * špetka soli
1.Směs:Omyté cukety nastrouháme, promícháme s nadrobno nakrájenou mozzarellou a cibulí, nastrouhaným parmazánem, přidáme vejce, natrhanou bazalku, osolíme a opepříme.

2.
Do vlažného mléka nadrobíme droždí, přidáme 4 lžíce mouky, cukr a necháme kvásek půl hodiny vykynout. Do zbytku mouky vyklepneme vejce, osolíme, přidáme olej, kvásek a vypracujeme těsto. Hodinu necháme přikryté kynout.

3.
Vyválené těsto vložíme do formy o průměru asi 24 cm, dno propícháme vidličkou a naplníme směsí. Na povrch položíme květy cuket a pečeme v předehřáté troubě při 180 o asi 20 minut, až náplň ztuhne.
SVAČINA:Smícháme jeden nízkotučný jogurt se lžičkou ovesných vloček.
VEČEŘE:Otrháme lístky ze dvou čekanek a rozložíme na talíř. Na ně položíme 125 g na plátky nakrájeného nízkotučného sýra. Posypeme čerstvými bylinkami a přidáme 10 černých oliv. Jako přílohu zvolíme dva plátky celozrnného knäckebrotu.

Pokud chceš vidět víc na našem blogu rozcestník najdeš zde.


Recept: polévka Minestrone

Velmi snadná, hustá italská polévka



- různé druhy zeleniny nakrájíme na malé kousky (nebo plátky) - nejvhodnější je pórek, obyčejné zelí, mrkev, cuketa, brokolice, řapíkatý celer
- masožrouti mohou přidat i kostičky slaniny

- zeleninu zasmažíme na trošce oleje nebo klidně i nasucho v kvalitním tlustostěnném nádobí

- zalijeme vývarem nebo vodou (s bujónem)

- přidáme konzervu drcených rajčat a malý rajčatový protlak

- ochutíme solí, pepřem, bazalkou, může být i trošička cukru

- dodáme hrst malých těstovin (mušličky, hvězdičky)

- vše důkladně provaříme

- podáváme například se tousty namazanými pestem, posypanými sýrem a zapečenými


neděle 5. dubna 2015

Recept: Mrkvový Dort


INGREDIENCE

1/4 šálku špaldové mouky
1/2 lžičky skořice
1/4 lžičky prášku do pečiva
1/8 lžičky jedlé sody
1/8 lžičky soli
1/2 vejce
1.5 lžíce hnědého cukru (kokosový ořech nebo bílý cukr bude také chutnat dobře)
1 balíček stevia (nebo 1 lžíce cukru)
1/3 šálku vařené mrkve
1 lžíce mléka
1 lžíce oleje
1/4 lžičky čistého vanilkového extraxtu


1)V malé misce rozmixujeme ingredience(ne mrkve!), Mixujeme do "mokra" a stále! 

2)Pokud používáte mikrovlnnou troubu, vaříme 1 minutu 20 sekund. Nechte před pokusem vychladit.. Aby vyskočil dortík sám! :D

pátek 3. dubna 2015

15. DEN + dieta na játra!

Když už nemůžeš, tak přidej ! 

Blíží se velikonoce a s tím pomalu i hromada jídla. Věděli jste třeba že byl včera zelený čtvrtek? TO se jí jenom zelenina. Obecně se teď na jaře mají pročišťovat játra proto sem dám pár rad jak posílit játra.

Nejdříve však náš jídelníček a cvičení :
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat pětkrát :)

Jídelníček 

  • snídaně – 1 kus celozrnného pečiva, 10 g rostlinného tuku light, plátek eidamu 30 % t.v s., polotučný bílý jogurt s kousky čerstvého ovoce, 1 kiwi
  • svačina – 100 ml zakysaného mléčného nápoje
  • oběd – kuřecí přírodní řízek na houbách, poloviční porce rýže nebo těstovin, salát z čínského zelí 
  • svačina – pomazánka z polotučného tvarohu s paprikou, jablko
  • večeře – zeleninový salát s tvrdým sýrem, olivovým olejem, 1 plátek křehkého chleba
 



A teď k těm játrům. Asi před 3mi týdny jsem byla u Mariánek u nějaké soukromé léčitelky. Důvod proč jsem tam šla byl ten, že se mi nehojí jizvy z chirurgických zákroků (zlatý stafylokok) a také kvůli mým často opakovávajících se migrénám. Řekla mi, že mám šíleně špatná játra a že je potřebuji posílit. A to že je velký zdroj všech mých problémů. Předepsala mi všelijaké léky které musím brát třikrát denně (Imunosan-tablety, Cordyceps cs-4 - doplněk stravy, takové medicinální houby a po té Coriolus- houbový prášek, opět doplněk stravy). Vše je přírodní.
A teď to nejdůležitější ke stravě:

Doporučené: Med, třtinový cukr, glukopur, celozrniny, zeleninové polévky, těstoviny vyrobené z mouky získané semletím tvrdé pšenice /semoliny, rýže, brambory...

Zvýšit přísun vitamínu E.
Hodně zeleniny a ovoce :)


Nedoporučené: Bílý cukr, umělá sladidla, omezit bílou mouku, limonády (coca-cola, fanta atd.), ocet,
žádný alkohol!!!


rozcestník. zde

úterý 31. března 2015

Zdravý velikonoční recept! :)

Zdravý velikonoční recept! :)

ZDRAVÉ VELIKONOČNÍ KOŠÍČKY 


JAK NA ZDRAVÉ KOŠÍČKY? 


Na 12 košíčků budeme potřebovat
200 g hladké mouky1 lžička prášku do pečiva1 lžička mleté sody125 g másla120 g moučkového cukru1 vanilkový cukr1 lžička strouhané citronové kůry50 ml mléka3 lžíce pomerančového džusucitronová nebo cukrová polevaoranžový a zelený marcipán


1. Troubu předehřejeme na 170 °C, formu na muffiny vyložíme papírovými košíčky.


2. Mouku prosejeme s práškem do pečiva a sodou. Změklé máslo ušleháme s cukrem a vanilkovým cukrem, postupně přišleháme vejce a citronovou kůru, střídavě mouku a mléko, pomerančový džus.


3. Košíčky naplníme těstem a pečeme asi 18-20 minut ve vyhřáté troubě.


4. Hotové košíčky ozdobíme polevou a mrkvičkami z marcipánu.


Kuchařku využijete dokonce i bezprostředně po Velikonočních svátcích, až budete zavaleni vejci uvařenými natvrdo. Z knihy vybíráme na ukázku jeden neotřelý recept právě z této sekce. Přejeme mnoho zábavy při vaření a dobrou chuť!



neděle 29. března 2015

čtrnáctý den :)

  • snídaně – Chocapic nebo corn flakes se 100 ml odstředěného mléka, čaj
  • svačina – nápoj Kubík
  • oběd – rizoto
  • svačina – hroznové víno 100 g
  • večeře – zeleninový salát, 1 kus celozrnného pečiva, 2 jablka


Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10

 a tento cyklus opakovat čtyřikrát :) ;


Pokud chceš vidět víc na našem blogu, rozcestník najdeš zde

středa 25. března 2015

Co děláš pro své tělo ty?

Ahoy, jak někteří možná víte...
Já, Mishel, a další naše kamarádky chodíme tancovat.
Chodíme na streetdance, což se může většině z vás zdát jako pohodička, žádná námaha...
Tak tomu ale vůbec není!:)
Celkem se u toho zapotíme, některé kroky  jsou složitější, troufla bych si i říct, že je to těžší než aerobic:) tancujeme 1,5 hodiny v kuse, a mám potom i dobrý pocit a na trénink se vždy těším.
ale hlavně je to zábava!:))

A co děláš pro své tělo ty?:)

úterý 24. března 2015

Pitný režim

Kolik toho máme denně vypít je všude mnoho a všude můžeme najít rozličné informace. Existuje fakt hodně způsobů kolik tekutin by měl člověk denně vypít. 

Například- 
: na 1 kg váhy - 30 ml tekutin to znamená, že na 15 kg váhy - 0,5 l tekutin

Denně vyloučíme asi 1 litr tekutin a přibližně 1 litr se odplaví pocením , dýcháním a tak dále (no jo...život)
Proto by se mělo vypít MINIMÁLNĚ 2 l tekutin denně , aby nahradily ztracenou vodu z našeho těla.

Při správném pitném režimu bychom se měli vyhnout syceným a slazeným nápojům. Naopak bychom měli pít víc balené čisté vody nebo kojeneckou vodu, vodu z vodovodu. 
Zařadit můžeme i neslazené a ne moc silné čaje (vhodné jsou zelené čaje) . Pokud máte rádi bylinné čaje, pijte je raději slabé a střídejte je. 


TŘINÁCTÝ DEN - DEN ODPOČINKU (zbývá 17 dní)

JOO!! ODPOČINEK! ALE TO NEZNAMENÁ ŽE SE CELÝ DEN BUDETE VÁLET NA GAUČI. ZAJÍT SI NA PROCHÁZKU BY VŮBEC NEUŠKODILO :))

Snídaně: jáhlová kaše s oříšky
  • Potřebujete: 50 g jáhel nebo 3 lžíce jahelných vloček, 150 ml sójového mléka, 1 lžičku mleté skořice, 1 lžičku nasekaných oříšků nebo semínek (lískové nebo vlašské, slunečnicové či dýňové), 1 lžičku medu nebo obilného sladu, 50 g ovoce (jablko, jahody, borůvky, meruňky – dle sezony).
  • Jáhly důkladně properte ve studené vodě a třikrát je spařte vroucí vodou, aby nebyly nahořklé. Nebo můžete použít jahelné vločky, které se nemusí tak dlouho vařit ani spařovat. Nechte okapat a potom je vložte do vařícího sójového mléka, na velmi mírném ohni vařte asi 20 minut doměkka. Hotové na talíři posypte skořicí, pokapejte medem, sladem či jablečným koncentrátem a posypte oříšky nebo semínky. Nakonec přidejte očištěné nakrájené ovoce.
Svačina: mrkvovo-jablečný salát (150 g mrkve, 50 g jablka, citronová šťáva)
Oběd: krůtí maso se zeleninou a celozrnnými těstovinami
  • Potřebujete: 60g celozrnných těstovin, 1 lžíci olivového oleje, 120 g krůtího masa, 1 papriku, půl cukety, 100 g mladého špenátu, 2 stroužky česneku, 1 lžičku sezamových semínek.
  • Těstoviny uvařte, na pánvi rozehřejte 1 lžíci olivového oleje, pak přidejte 120 g libových krůtích kousků a zprudka opečte 2–3 minuty. Přideje pokrájenou zeleninu včetně špenátu a česneku, orestujte, posypte sezamem, přideje těstoviny a prohřejte.
Svačina: 250 ml syrovátkového nápoje (Amálka)
Večeře: losos s vařenými bramborami a limetkovou šťávou, hlávkový salát
  • Potřebujete: 200 g filetů lososa, 1 bramboru, 50 g hlávkového salátu a 50 g salátu dubáček, půl limetky, sůl, pepř, vinný ocet nebo citronovou šťávu, 1 lžička olivového oleje.
  • Filety i s kůží lehce posolte a posypte čerstvě mletým pepřem. Vložte je na nepřilnavou pánev kůží dolů a zvolna je opékeje, zastříkněte šťávou z limetky. Rybu podávejte s vařeným bramborem a salátem, který zakápněte lžičkou olivového oleje a ochuťte vinným octem nebo citronovou šťávou.
Denní energetický příjem: 6178 kJ


POkud chceš vidět víc na našem blogu rozcestník najdeš zde
zdroj -zde

neděle 22. března 2015

DEN ČÍSLO 12 (zbývá 18 dní)

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10

 a tento cyklus opakovat čtyřikrát :) 


Snídaně: celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou (2 krajíce celozrnného chleba, 100 g odtučněného tvarohu + nasekané bylinky, rajče, paprika) Svačina: jogurt s čerstvým ovocem (100 g bílého jogurtu – 3 % tuku, 100 g čerstvého ovoce)Oběd: salát s tuňákemPotřebujete: 50 g hlávkového salátu, 50 g mrkve, 100 g žluté papriky, 100 g rajčat, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě (konzerva), 1 kávovou lžičku balzamikového octa, 1 kávovou lžičku olivového oleje, 50 g vařené celozrnné rýže.Papriku a rajčata očistěte a pokrájejte, mrkev nastrouhejte a hlávkový salát natrhejte na kousky. Vše smíchejte i s rýží a na talíři zakápněte octem. Vše poklaďte kousky tuňáka a zakapejte olejem, osolte, opepřete.Potřebujete: čtvrt cukety, čtvrt lilku, 40 g ryby – uzený tempeh, 100 g pohanky, cibule, 3 stroužky česneku, majoránku, 1 lžičku olivového oleje, čerstvou zeleninu.Lilek nakrájejte i se slupkou na plátky, posolte a nechte půl hodiny vypotit. Potom plátky lilku vymačkejte, opláchněte a usušte. Pohanku propláchněte a vsypte do hrnce s osolenou vodou. Přidejte lžíci oleje. Vařte tak dlouho, dokud není měkká. Poté pohanku vsypte do mísy. Česnek rozmačkejte, cibulku nakrájejte na kostičky a vše přidejte k pohance i se lžičkou majoránky. Mezitím poduste cuketu s lilkem na troše vody do změknutí (zeleninu také můžete ogrilovat v troubě). Dochuťte solí a pepřem. Změklou cuketu a lilek přidejte k pohance a zamíchejte. Podávejte teplé nebo vychlazené s tempehem ohřátým na páře. Na talíř přidejte nakrájenou čerstvou zeleninu dle chuti (tmavé listy salátu, rajčátka, papriky, okurky).Svačina: plátek celozrnného chleba namazaný luštěninovou paštikou, libovolné množství zeleninyVečeře: pohankový salát s uzeným tempehemDenní energetický příjem: 6420 kJ
ROZCESTNÍK ZDE




zdroj jídelníčku: prozeny.cz

čtvrtek 19. března 2015

workout Pro líné Holky

ahoy!

jste líné, ale přesto chcete cvičit?
je to jednoduché!
kdo má čas na kliky, dřepy, sklapovačky, že?

takže jediné co musíte udělat:
-vstát z postele
-proběhnout se několikrát ze schodů a do schodů (nejlépe pro jídlo)
-natahovat se často pro ovladač k TV
-chodit domů pěšky
     -nebo alespoň na zastávku.
-nestěžovat si, že těch schodů ve škole je nějak moc
-sprchovat se ve stoje
-tu milku si dát max. 1x týdně.

jednoduché!
a nejsou potřeba ani žádné cviky! Skvělé, že?

-Em

DEN 11

Nějaká krátká videa na úvod :)

https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g

https://www.youtube.com/watch?v=WcaIW3ElstA

https://www.youtube.com/watch?v=0hec67I04P8


Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10

 a tento cyklus opakovat čtyřikrát :) 

JÍDELNÍČEK
Snídaně: 2 plátky bábovky. Banán. Čaj s mlékem.
Přesnídávka: Grahamová bulka s Ramou obložená kuřecí šunkou, okurkou a paprikou.
Oběd: Slepičí polévka s rýží. Rybí filé s opečenými brambory. Mrkvový salát. Čaj.
Svačina: Dalamánek. Ochucené podmáslí.
Večeře: Zapečená rajčata se sýrem. Chléb s Ramou. 

ROZCESTNÍK TU



MĚJTE SE HEZKYY

neděle 15. března 2015

DEN 10 :)


Cvičení: 

Prkno: 35 sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10

 a tento cyklus opakovat třikrát






JÍDELNÍČEK
Snídaně: Bílý jogurt s müsli a ovocem. Grahamový rohlík. Čaj.
Přesnídávka: Chléb obložený vařeným vejcem, sýrem a zeleninou. Ředěný broskvový džus.
Oběd: Rajská polévka. Kung-pao s rýží. Čaj.
Svačina: Dalamánek s Ramou a šunkou od kosti. Mrkev.
Večeře: Balkánský salát s pečivem. Švédský čaj.

rozcestník - zde







Den 9!! OVOCNÝ DEN

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10

 a tento cyklus opakovat třikrát

JÍDELNÍČEK
Snídaně: Čerstvá ovocná šťáva
Oběd: Ovoce (hodně druhů)
Večeře: Datlový nebo Jahodový nápoj (recept vedle)

pokud by jste měli na něco chuť tak se meze nekladou. Ale na malé množství se meze kladou vždycky!!








Datlový nebo jahodový nápoj
1 šálek mandlového mléka (viz níže)
2 chlazené banány 
6 datlí bez jader nebo 6 čerstvých nebo zmražených jahod 
 Mandlové mléko a plody umixujeme na tuhou krémovou hmotu. Dáváme-li přednost řidšímu nápoji , použijeme 1 1/2 banánu.




Mandlové mléko
1/4 šálku mandlí 
šálek studené vody
2 kávové lžičky javorového sirupu 

Mléko z mandlí a sezamových zrníček je vynikající pramen lehce vstřebatelného vápníku. Výborně chutná. 
Asi na 30 sekund vložíme mandle do vařící vody a necháme je okapat. Sloupneme slupku a se šálkem studené vody je vložíme do mixéru. Mixujeme největší rychlostí přibližně 3 minuty. Získáme bílé, husté mléko.
Míchané ovocné nápoje jsou ideálním závěrem ovocného dne.
ROZCESTNÍK- zde

čtvrtek 5. března 2015

Den 8 !

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 30
Sklapovačky: 10

 a tento cyklus opakovat třikrát


JÍDELNÍČEK
Snídaně:
2 plátky tmavého chleba,
Cottage cheese (nízkotučný lahodný sýr na bázi tvarohu, běžně k dostání i u nás), 1 rajče
 
Oběd:
Kuřecí prsíčka s česnekem (150g): Plátek kuřete okořeníme dle fantazie, přidáme rozdrcený česnek a opečeme na pánvi na 1 lžíci oleje. Podáváme s vařenými bramborami s libečkem, zeleninovým salátem. (150g rajčata, okurky, papriky se zálivkou z vinného octa a koření)

Večeře:
Zelený salát s jogurtem, dalamánek s nízkotučným sýrem

ROZCESTNÍK - zde