Den #1

DEN PRVNÍ

Cvičení:

Prkno: 20 sekund (vidíte na obrázku 1)

Dřepy: 30
Kliky: 5
Sedy-lehy: 20 (obrázek 2)

Popřípadě pokud by měl ještě někdo chuť třeba chvíli skákat přes švihadlo nebo jít běhat- Taky možnost :)

1.

2.

Jídlo:

• Snídaně-  hrst ovesných vloček a lžíci ořechů a rozinek dejte do misky, zalijte mlékem či jogurtem, přidejte pokrájený banán. K pití bylinkový nebo černý čaj.
• Svačina- banán nebo třeba jablko :) a třeba nějaký mléčný nápoj k tomu.
• Oběd-kuřecí vývar, těstoviny s kuřecím masem a sušenými rajčaty, listový salát. NEBO pohanková kaše, volské oko a okurkový salát nebo salát z kysaného zelí.
• Svačina- Rajče/ Hrst ořechů
• Večeře- Zeleninový salát s tuňákem, rozpečená bylinková bageta. NEBO dva plátky celozrnného chleba s máslem, vařené vejce a ředkvičkový salát.

Rozcestník: http://eytocz.blogspot.cz/2015/02/rozcestnik.html

DEN #0 - info a příprava

Ahoj!!
Připravila jsem si pro vás řekněme "30 denní kalendář/ výzvu/ seznam. No, říkejte tomu jak chcete.
Jedná se o to že na každý den budu psát : Co si připravit za svačinu do práce/do školy
popřípadě jaký si uvařit oběd. Také kolik by měl ten člověk denně cvičit. Všichni víme že zdravá strava nestačí. Na internetu si můžete vyhledat podobné 30 denní výzvy. Dám vám sem pár na výběr :) ->

Pokud se vám z žádných těch obrázků nepozdává, můžete si pro sebe ještě něco najít na internetu, je toho opravdu spoustu a určitě najdete něco vhodného pro sebe :)
Ale pro jistotu sem budu psát i to kolik má člověk za ten den cvičit. A postupně zvyšovat dávky cviků. Nemůže to být vše hned najednou. 
Jídelníček

Na každý den nakonec bych do poznámek psala co si má člověk na druhý den připravit popřípadě koupit :) Pokud se vám to nechce shánět budu dávat ještě druhou možnost a třeba se vám zrovna tohle bude hodit víc :)

Bude to vypadat třeba takto:

• Snídaně – dva plátky celozrnného chleba, lučina, rajče. K pití ovocný čaj.
• Svačina – jablko.
• Oběd – zeleninový vývar s vločkovou zavářkou, vločkové karbanátky s mletým libovým masem, brambory, zeleninový salát.
• Svačina – rajče.
• Večeře – polévka od oběda, větší řecký salát a kousek celozrnné bagety.

Měl by tu o to někdo zájem? :)

-M

Rozcestník: http://eytocz.blogspot.cz/2015/02/rozcestnik.html