sobota 21. února 2015

Rozcestník

NAŠE VÝZVA:

Pokud chceš přejít na den 0 klikni zde - Příprava a info

Pokud chceš přejít na den 1 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 2 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 3 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 4 a 5 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 6 a 7 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 8 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 9 klikni zde - OVOCNÝ DEN

Pokud chceš přejít na den 10 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 11 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 12 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 13 klikni zde (už jen 17 dní do konce ^.^)

Pokud chceš přejít na den 14 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 15 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 16 klikni zde

Pokud chceš přejít na den 17 klikni zde 



ČLÁNKY:

Moje inspirace
Pitný režim
Noční přejídání
Aktuální informace o nás
Vánoční cinkání
Jídelníček
Náš výlet do Londýna
Zdraví nebolí #1

ZDRAVÉ RECEPTY:
Zdravý velikonoční recept
Mrkvový dort
Polévka Minestrone


Den 6 a 7

Napřed bych se chtěla zmínit o tom jak cvičíte. Protože nejlepší je cvičit s hudbou. Četla jsem že při hudbě vykonáte 2x větší výkon než bez ní. Chápete, ten rytmus a tak. TO vás nakopne! Proto bych zde chtěla zmínit aplikaci Spotify- tam si můžete vybrat jakou hudbu chcete- jestli spíše na tancování nebo takový Power Workout. Vše je tam možné :)

Poté bych chtěla ještě upozornit na to aby jste se po každém cvičení pořádně protáhli- i to je důležité!

Tak jdeme na to !!

DEN ŠESTÝ!!

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 60
Kliky: 17
Sedy-lehy: 40
 a tento cyklus opakovat dvakrát.
JÍDELNÍČEK:

Snídaně: Ovocný salát s bílým jogurtem a musli. 
Přesnídávka: Čerstvé ovoce
Oběd: TUňák s kukuřicí , brambory ve slupce, zeleninový salát
Svačina: Pražená kukuřice
Večeře: Sladkokyselá smaženice s hnědou rýží (zelenina, houby, ananas, rajský protlak, bílý vinný ocet a med)

DEN 7!

Cvičení: přestávka :)

Snídaně: Banánová kaše s jogurtem a med
Přesnídávka: Hrst neosolených oříšků
Oběd: Zeleninová nebo čočková polévka s ovesnými plackami
Svačina: Bílý jogurt s medem
Večeře: Fazole s bramborami

Rozcestník: 
http://eytocz.blogspot.cz/2015/02/rozcestnik.html





Noční přejídání

Noční přejídání 
Všichni známe tu situaci kdy přijdeme domů unaveni z práce nebo ze školy. Místo práce se náš směr chýlí k ledničce a s jídlem rovnou k televizi. Viníkem této situace je stres, který způsobí, že je vaše tělo v napětí, které potřebujeme nějakým způsobem kompenzovat. Když se pořádně najíte - nejlépe tučným či sladkým jídlem- zvýší se hladina cukru v krvi , což vás celkem uklidní.

A co s tím?!
Musíte si najít jiný způsob jak se vypořádat se stresem. Ideální možnost je cvičení. ALe musíte se naučit jíst pravidelně (5x až 6x denně) a po menších porcích. Musíte si taky najít čas na jídlo. Nezapomeňte že to děláte pro sebe!


středa 18. února 2015

Den 4 a 5!

DEN ČTVRTÝ! 

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 60
Kliky: 17
Sedy-lehy: 40

Poté doporučuji si najít nějaké skvělé workouty na netu!
hodím vám sem pár odkazů na úžasná videa-

https://www.youtube.com/watch?v=efDPdSK-2zk

https://www.youtube.com/watch?v=d_93Kvp3Pkg

JÍDELNÍČEK:

Snídaně: Tvarohová pomazánka s koprem, tmavý chléb, neslazená káva
Přesnídávka: banán
Oběd: Kuře s lilkem a rýží
Svačina: Mrkový salát
Večeře: Treska s petrželovou omáčkou/ Sýrový salát

DEN PÁTÝ!!
Prkno: 30sekund
Dřepy: 65
Kliky: 20
Sedy-lehy: 45

nyní další supr workout - https://www.youtube.com/watch?v=FDPpzsKmWrw

Snídaně: Ovocná mísa s bílým jogurtem light
citrónová voda
Přesnídávka: Jablko
Oběd: Králík na rajčatech s rýží
Svačina: lučina, tmavý chléb, rajče
Večeře: Francouzský salát s petrželkou a koprem + pečivo /nejlépe tmavé/


Dobrou chuť!

Rozcestník: http://eytocz.blogspot.cz/2015/02/rozcestnik.html

úterý 17. února 2015

AKTUÁLNÍ INFO!!

Dne 17.2 - tudíž dneska naše parta po Dobříši roznášela letáčky které zvou na hodinu HOT JOGY!
Doufám že přijdeš i ty! Moc se na vás těšíme!
Pro případné dotazy ohledně hodiny se ptej na našem facebooku! 




Facebook: Nebuď pecka

středa 4. února 2015

Den #3!


DEN TŘETÍ

Cvičení: 
Prkno: 25 sekund
Dřepy: 55
Kliky: 15
Sedy-lehy: 30

Tady jsou ještě nějaké cviky :)



Jídelníček: 

Snídaně: Zelený čaj, slunečnicový rohlík, dezertní sýr, paprika
Přesnídávka: Jablko
Oběd: Fazole na kyselo a celozrný chléb NEBO maso v zázvorové marinádě, rýže dušená
Svačina: Jogurtový nebo zakysaný nápoj
Večeře: Telecí maso se zapečenou cuketou NEBO Zapékané brambory s brokolicí :)


Rozcestník: http://eytocz.blogspot.cz/2015/02/rozcestnik.html


Den #2!

DEN DRUHÝ

Cvičení: 
Prkno: 25 sekund (obr. 1)
Dřepy: 40
Kliky: 10
sedy- lehy: 30 (obr. 2)
Popřípadě pokud by měl ještě někdo chuť třeba chvíli skákat přes švihadlo nebo jít běhat- Taky možnost :)


1.

2.

Jídelníček:
Snídaně: bílá káva/ černý čaj , celozrná houska, marmeláda
Přesnídávka: ananas /klidně nakrájet, nebo s jogurtem
Oběd: telecí perkelt, těstoviny NEBO nadívaná svíčková a vařené brambory
Svačina: Ledový salát s paprikou (může být i jiná zelenina) a nagetka
Večeře: Tuňáková pizza NEBO Pohankové rizoto s kuřecím masem.