Zdravý velikonoční recept! :)

Zdravý velikonoční recept! :)

ZDRAVÉ VELIKONOČNÍ KOŠÍČKY 

JAK NA ZDRAVÉ KOŠÍČKY? 

Na 12 košíčků budeme potřebovat
200 g hladké mouky1 lžička prášku do pečiva1 lžička mleté sody125 g másla120 g moučkového cukru1 vanilkový cukr1 lžička strouhané citronové kůry50 ml mléka3 lžíce pomerančového džusucitronová nebo cukrová polevaoranžový a zelený marcipán

1. Troubu předehřejeme na 170 °C, formu na muffiny vyložíme papírovými košíčky.

2. Mouku prosejeme s práškem do pečiva a sodou. Změklé máslo ušleháme s cukrem a vanilkovým cukrem, postupně přišleháme vejce a citronovou kůru, střídavě mouku a mléko, pomerančový džus.

3. Košíčky naplníme těstem a pečeme asi 18-20 minut ve vyhřáté troubě.

4. Hotové košíčky ozdobíme polevou a mrkvičkami z marcipánu.

Kuchařku využijete dokonce i bezprostředně po Velikonočních svátcích, až budete zavaleni vejci uvařenými natvrdo. Z knihy vybíráme na ukázku jeden neotřelý recept právě z této sekce. Přejeme mnoho zábavy při vaření a dobrou chuť!

čtrnáctý den :)

• snídaně – Chocapic nebo corn flakes se 100 ml odstředěného mléka, čaj
• svačina – nápoj Kubík
• oběd – rizoto
• svačina – hroznové víno 100 g
• večeře – zeleninový salát, 1 kus celozrnného pečiva, 2 jablka

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
 a tento cyklus opakovat čtyřikrát :) ;

Pokud chceš vidět víc na našem blogu, rozcestník najdeš zde

Co děláš pro své tělo ty?

Ahoy, jak někteří možná víte...
Já, Mishel, a další naše kamarádky chodíme tancovat.
Chodíme na streetdance, což se může většině z vás zdát jako pohodička, žádná námaha...
Tak tomu ale vůbec není!:)
Celkem se u toho zapotíme, některé kroky  jsou složitější, troufla bych si i říct, že je to těžší než aerobic:) tancujeme 1,5 hodiny v kuse, a mám potom i dobrý pocit a na trénink se vždy těším.
ale hlavně je to zábava!:))

A co děláš pro své tělo ty?:)

Pitný režim

Kolik toho máme denně vypít je všude mnoho a všude můžeme najít rozličné informace. Existuje fakt hodně způsobů kolik tekutin by měl člověk denně vypít. 

Například- : na 1 kg váhy - 30 ml tekutin to znamená, že na 15 kg váhy - 0,5 l tekutin

Denně vyloučíme asi 1 litr tekutin a přibližně 1 litr se odplaví pocením , dýcháním a tak dále (no jo...život)
Proto by se mělo vypít MINIMÁLNĚ 2 l tekutin denně , aby nahradily ztracenou vodu z našeho těla.

Při správném pitném režimu bychom se měli vyhnout syceným a slazeným nápojům. Naopak bychom měli pít víc balené čisté vody nebo kojeneckou vodu, vodu z vodovodu. Zařadit můžeme i neslazené a ne moc silné čaje (vhodné jsou zelené čaje) . Pokud máte rádi bylinné čaje, pijte je raději slabé a střídejte je. 

TŘINÁCTÝ DEN - DEN ODPOČINKU (zbývá 17 dní)

JOO!! ODPOČINEK! ALE TO NEZNAMENÁ ŽE SE CELÝ DEN BUDETE VÁLET NA GAUČI. ZAJÍT SI NA PROCHÁZKU BY VŮBEC NEUŠKODILO :))

Snídaně: jáhlová kaše s oříšky

• Potřebujete: 50 g jáhel nebo 3 lžíce jahelných vloček, 150 ml sójového mléka, 1 lžičku mleté skořice, 1 lžičku nasekaných oříšků nebo semínek (lískové nebo vlašské, slunečnicové či dýňové), 1 lžičku medu nebo obilného sladu, 50 g ovoce (jablko, jahody, borůvky, meruňky – dle sezony).
• Jáhly důkladně properte ve studené vodě a třikrát je spařte vroucí vodou, aby nebyly nahořklé. Nebo můžete použít jahelné vločky, které se nemusí tak dlouho vařit ani spařovat. Nechte okapat a potom je vložte do vařícího sójového mléka, na velmi mírném ohni vařte asi 20 minut doměkka. Hotové na talíři posypte skořicí, pokapejte medem, sladem či jablečným koncentrátem a posypte oříšky nebo semínky. Nakonec přidejte očištěné nakrájené ovoce.

Svačina: mrkvovo-jablečný salát (150 g mrkve, 50 g jablka, citronová šťáva)

Oběd: krůtí maso se zeleninou a celozrnnými těstovinami

• Potřebujete: 60g celozrnných těstovin, 1 lžíci olivového oleje, 120 g krůtího masa, 1 papriku, půl cukety, 100 g mladého špenátu, 2 stroužky česneku, 1 lžičku sezamových semínek.
• Těstoviny uvařte, na pánvi rozehřejte 1 lžíci olivového oleje, pak přidejte 120 g libových krůtích kousků a zprudka opečte 2–3 minuty. Přideje pokrájenou zeleninu včetně špenátu a česneku, orestujte, posypte sezamem, přideje těstoviny a prohřejte.

Svačina: 250 ml syrovátkového nápoje (Amálka)

Večeře: losos s vařenými bramborami a limetkovou šťávou, hlávkový salát

• Potřebujete: 200 g filetů lososa, 1 bramboru, 50 g hlávkového salátu a 50 g salátu dubáček, půl limetky, sůl, pepř, vinný ocet nebo citronovou šťávu, 1 lžička olivového oleje.
• Filety i s kůží lehce posolte a posypte čerstvě mletým pepřem. Vložte je na nepřilnavou pánev kůží dolů a zvolna je opékeje, zastříkněte šťávou z limetky. Rybu podávejte s vařeným bramborem a salátem, který zakápněte lžičkou olivového oleje a ochuťte vinným octem nebo citronovou šťávou.

Denní energetický příjem: 6178 kJ

POkud chceš vidět víc na našem blogu rozcestník najdeš zde

zdroj -zde

DEN ČÍSLO 12 (zbývá 18 dní)

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
 a tento cyklus opakovat čtyřikrát :) 

Snídaně: celozrnný chléb s tvarohovou pomazánkou (2 krajíce celozrnného chleba, 100 g odtučněného tvarohu + nasekané bylinky, rajče, paprika) Svačina: jogurt s čerstvým ovocem (100 g bílého jogurtu – 3 % tuku, 100 g čerstvého ovoce)Oběd: salát s tuňákemPotřebujete: 50 g hlávkového salátu, 50 g mrkve, 100 g žluté papriky, 100 g rajčat, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě (konzerva), 1 kávovou lžičku balzamikového octa, 1 kávovou lžičku olivového oleje, 50 g vařené celozrnné rýže.Papriku a rajčata očistěte a pokrájejte, mrkev nastrouhejte a hlávkový salát natrhejte na kousky. Vše smíchejte i s rýží a na talíři zakápněte octem. Vše poklaďte kousky tuňáka a zakapejte olejem, osolte, opepřete.Potřebujete: čtvrt cukety, čtvrt lilku, 40 g ryby – uzený tempeh, 100 g pohanky, cibule, 3 stroužky česneku, majoránku, 1 lžičku olivového oleje, čerstvou zeleninu.Lilek nakrájejte i se slupkou na plátky, posolte a nechte půl hodiny vypotit. Potom plátky lilku vymačkejte, opláchněte a usušte. Pohanku propláchněte a vsypte do hrnce s osolenou vodou. Přidejte lžíci oleje. Vařte tak dlouho, dokud není měkká. Poté pohanku vsypte do mísy. Česnek rozmačkejte, cibulku nakrájejte na kostičky a vše přidejte k pohance i se lžičkou majoránky. Mezitím poduste cuketu s lilkem na troše vody do změknutí (zeleninu také můžete ogrilovat v troubě). Dochuťte solí a pepřem. Změklou cuketu a lilek přidejte k pohance a zamíchejte. Podávejte teplé nebo vychlazené s tempehem ohřátým na páře. Na talíř přidejte nakrájenou čerstvou zeleninu dle chuti (tmavé listy salátu, rajčátka, papriky, okurky).Svačina: plátek celozrnného chleba namazaný luštěninovou paštikou, libovolné množství zeleninyVečeře: pohankový salát s uzeným tempehemDenní energetický příjem: 6420 kJ

ROZCESTNÍK ZDE

zdroj jídelníčku: prozeny.cz

workout Pro líné Holky

ahoy!

jste líné, ale přesto chcete cvičit?
je to jednoduché!
kdo má čas na kliky, dřepy, sklapovačky, že?

takže jediné co musíte udělat:
-vstát z postele
-proběhnout se několikrát ze schodů a do schodů (nejlépe pro jídlo)
-natahovat se často pro ovladač k TV
-chodit domů pěšky
     -nebo alespoň na zastávku.
-nestěžovat si, že těch schodů ve škole je nějak moc
-sprchovat se ve stoje
-tu milku si dát max. 1x týdně.

jednoduché!
a nejsou potřeba ani žádné cviky! Skvělé, že?

-Em

DEN 11

Nějaká krátká videa na úvod :)

https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g

https://www.youtube.com/watch?v=WcaIW3ElstA

https://www.youtube.com/watch?v=0hec67I04P8


Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
 a tento cyklus opakovat čtyřikrát :) 

JÍDELNÍČEK
Snídaně: 2 plátky bábovky. Banán. Čaj s mlékem.
Přesnídávka: Grahamová bulka s Ramou obložená kuřecí šunkou, okurkou a paprikou.
Oběd: Slepičí polévka s rýží. Rybí filé s opečenými brambory. Mrkvový salát. Čaj.
Svačina: Dalamánek. Ochucené podmáslí.
Večeře: Zapečená rajčata se sýrem. Chléb s Ramou. 

ROZCESTNÍK TU

MĚJTE SE HEZKYY

DEN 10 :)

Cvičení: 

Prkno: 35 sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
 a tento cyklus opakovat třikrát

JÍDELNÍČEK

Snídaně: Bílý jogurt s müsli a ovocem. Grahamový rohlík. Čaj.

Přesnídávka: Chléb obložený vařeným vejcem, sýrem a zeleninou. Ředěný broskvový džus.
Oběd: Rajská polévka. Kung-pao s rýží. Čaj.
Svačina: Dalamánek s Ramou a šunkou od kosti. Mrkev.
Večeře: Balkánský salát s pečivem. Švédský čaj.

rozcestník - zde

Den 9!! OVOCNÝ DEN

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
 a tento cyklus opakovat třikrát

JÍDELNÍČEK
Snídaně: Čerstvá ovocná šťáva
Oběd: Ovoce (hodně druhů)
Večeře: Datlový nebo Jahodový nápoj (recept vedle)
pokud by jste měli na něco chuť tak se meze nekladou. Ale na malé množství se meze kladou vždycky!!

Datlový nebo jahodový nápoj

1 šálek mandlového mléka (viz níže)

2 chlazené banány 

6 datlí bez jader nebo 6 čerstvých nebo zmražených jahod 

 Mandlové mléko a plody umixujeme na tuhou krémovou hmotu. Dáváme-li přednost řidšímu nápoji , použijeme 1 1/2 banánu.




Mandlové mléko

1/4 šálku mandlí 

šálek studené vody

2 kávové lžičky javorového sirupu 

Mléko z mandlí a sezamových zrníček je vynikající pramen lehce vstřebatelného vápníku. Výborně chutná. 

Asi na 30 sekund vložíme mandle do vařící vody a necháme je okapat. Sloupneme slupku a se šálkem studené vody je vložíme do mixéru. Mixujeme největší rychlostí přibližně 3 minuty. Získáme bílé, husté mléko.
Míchané ovocné nápoje jsou ideálním závěrem ovocného dne.

ROZCESTNÍK- zde

Den 8 !

Cvičení: 
Prkno: 30sekund
Dřepy: 20
Kliky: 20
Sedy-lehy: 30
Sklapovačky: 10
 a tento cyklus opakovat třikrát


JÍDELNÍČEK

Snídaně:

2 plátky tmavého chleba,
Cottage cheese (nízkotučný lahodný sýr na bázi tvarohu, běžně k dostání i u nás), 1 rajče

 

Oběd:

Kuřecí prsíčka s česnekem (150g): Plátek kuřete okořeníme dle fantazie, přidáme rozdrcený česnek a opečeme na pánvi na 1 lžíci oleje. Podáváme s vařenými bramborami s libečkem, zeleninovým salátem. (150g rajčata, okurky, papriky se zálivkou z vinného octa a koření)

Večeře:

Zelený salát s jogurtem, dalamánek s nízkotučným sýrem

ROZCESTNÍK - zde