Můj dnešní Cardio Workout.

Právě jsem dokončila 37-minutové cvičení podle tohoto videa na YT -https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s . Je jich tam opravdu spousty ale já začala něčím...jednodušším?
No a co je to vlastně Cardio? (Kardio česky)

O kardio cvičení víme, že nám pomáhá při zbavování se nadměrného tuku, kalorií. Ne vždy se ale musí jednat o vyčerpávající běh na pásu. Pro mě je to příjemné a občas i protahovací. Pro ty, co teprve začínají bych doporučila nějaká kratší cvičení. Třeba 15-ti minutová nebo 7-mi minutová. Vždy a všude. Pomohlo mi se to zbavit přebytečné energie z dneška. Pomáhá při stresu a jak už jsem říkala tělo se tím hezky protáhne a posílí.

Musím říct, že po 15 minutách jsem to chtěla vypnout. Né proto že by se mi to nelíbilo, ale protože už jsem toho měla dost. Ale vytrvala jsem. V půlce je přestávka takže si to můžete na chvíli zastavit a jenom se válet a vydýchávat na podložce. Je to na vás.

V tomto videu jsou vždycky:
1 cvik 45 sekund
15 sekund "běhání" (active rest)
2 druhý cvik 45 sekund
a poté opět 15 sekund běhání na místě.

Toto se opakuje dvakrát. Poté se střídají cviky. Občas na podlaze, občas protahovací, občas posilovací. No, každý si v tom něco najde. Hlavní je: VYTRVAT.

Den 17.

Bolest je slabost opouštějící tělo. 
Cvičení:
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat třikrát.

SNÍDANĚ:Bylinkový chléb – na jeden krajíc celozrnného chleba si připravíme pomazánku z 1/2 svazku pokrájených ředkviček, 50 g nakrájených okurek a 150 g sýra cottage. Ochutíme solí a trochou pepře.
SVAČINA:200 ml rajčatového džusu a 1 celozrnný rohlík

OBĚD:
LOSOSOVÉ ŘEZY S TOFU DRESINKEM
1 porce = 1630 kJ
PRO 4 OSOBY* 1 stroužek česneku
* 150 g tofu
* 150 g nízkotučného jogurtu, sůl, citron
* 600 g filetů z lososa
* 1/8 l zelenin. vývaru
* 1 lžíce bylin. octa
* ostrá mletá paprika
* 75 g výhonků munga
* 1 malá salátová okurka
* trochu salátu endivie
* 1/2 svazku pažitky
* 1/2 svazku hladké petrželky

1.Citron omyjeme, ostrouháme z něj kůru a vymačkáme šťávu. Česnek oloupeme a utřeme. Zamícháme ho do tofu, jogurtu, citronové kůry a osolíme.

2.Lososa omyjeme a nakrájíme na 8 dílů. Zeleninový vývar spolu s octem přivedeme k varu, vložíme lososové plátky a 5–6 minut povaříme. Osolíme a opaprikujeme.

3.Mungo výhonky spaříme horkou vodou a necháme uschnout. Okurku umyjeme a nakrájíme na tenké plátky. Salát omyjeme a osušíme. Listy salátu rozložíme na 4 talíře. Pažitku a petržel omyjeme, osušíme a nakrájíme.

4.Plátky okurky a filety rozložíme na salát a posypeme bylinkami.

SVAČINA:100 g čerstvých jahod
VEČEŘE:Svaříme 275 ml mléka (1,5 %). Oloupeme jablko a nakrájíme na kostičky. Do mléka vmícháme 45 g instantních mléčných vloček a necháme chvíli bobtnat. Směs ochutíme lžičkou medu a špetkou skořice.

Pokud chceš vědět víc o našem blogu rozcestník najdeš zde.

Moje inspirace.

Narazila jsem na tento obrázek a dost jsem se u něj zarazila. Pořádně jsem to všechno prolezla a pročetla a musím říct že jsem se u toho neuvěřitelně inspirovala. Vždyť žít zdravě je přeci neuvěřitelně dobrý pocit- sportovat, jíst zdravě, spát dlouho, mít dobře rozvržený čas. Tohle všechno mi k tomu tak nějak skvěle zapadá.

16.Den :)

„Vyber si, čím budeš trpět: bolestí, kterou způsobuje sebekázeň, nebo bolestí, kterou přináší lítost a zklamání?

Cvičení:
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat třikrát.

SNÍDANĚ:Melounová miska – 250 g žlutého melounu, nejlépe vychlazeného, nakrájíme na kostičky do misky. Potřeme dva plátky knäckebrotu 150 g sýra cottage nebo lučiny.
SVAČINA:Jeden plátek celozrnného knäckebrotu zapíjíme dvěma deci rajčatového džusu.

OBĚD:
CUKETOVÝ QUICHE
1 porce = 2270 kJ
FORMA O  PRŮMĚRU 24 CM

Náplň:
* 600 g cuket, 1 cibule
* 250 g sýru mozzarella
* 30 g parmazánu
* 2 vejce
* 2 hrsti bazalky
* pepř a sůl

             
                 Těsto:                * 300 g hladké mouky
                * 20 g droždí
                * 130 ml mléka
                * špetka cukru
                * 1 vejce, 2–4 lžíce oleje
                * špetka soli

1.Směs:Omyté cukety nastrouháme, promícháme s nadrobno nakrájenou mozzarellou a cibulí, nastrouhaným parmazánem, přidáme vejce, natrhanou bazalku, osolíme a opepříme.

2.Do vlažného mléka nadrobíme droždí, přidáme 4 lžíce mouky, cukr a necháme kvásek půl hodiny vykynout. Do zbytku mouky vyklepneme vejce, osolíme, přidáme olej, kvásek a vypracujeme těsto. Hodinu necháme přikryté kynout.

3.Vyválené těsto vložíme do formy o průměru asi 24 cm, dno propícháme vidličkou a naplníme směsí. Na povrch položíme květy cuket a pečeme v předehřáté troubě při 180 o asi 20 minut, až náplň ztuhne.

SVAČINA:Smícháme jeden nízkotučný jogurt se lžičkou ovesných vloček.
VEČEŘE:Otrháme lístky ze dvou čekanek a rozložíme na talíř. Na ně položíme 125 g na plátky nakrájeného nízkotučného sýra. Posypeme čerstvými bylinkami a přidáme 10 černých oliv. Jako přílohu zvolíme dva plátky celozrnného knäckebrotu.

Pokud chceš vidět víc na našem blogu rozcestník najdeš zde.

Recept: polévka Minestrone

Velmi snadná, hustá italská polévka

- různé druhy zeleniny nakrájíme na malé kousky (nebo plátky) - nejvhodnější je pórek, obyčejné zelí, mrkev, cuketa, brokolice, řapíkatý celer
- masožrouti mohou přidat i kostičky slaniny

- zeleninu zasmažíme na trošce oleje nebo klidně i nasucho v kvalitním tlustostěnném nádobí

- zalijeme vývarem nebo vodou (s bujónem)

- přidáme konzervu drcených rajčat a malý rajčatový protlak

- ochutíme solí, pepřem, bazalkou, může být i trošička cukru

- dodáme hrst malých těstovin (mušličky, hvězdičky)

- vše důkladně provaříme

- podáváme například se tousty namazanými pestem, posypanými sýrem a zapečenými

Naprosto Retardovaný - Falešnost Krásy

Recept: Mrkvový Dort

INGREDIENCE

1/4 šálku špaldové mouky

1/2 lžičky skořice

1/4 lžičky prášku do pečiva

1/8 lžičky jedlé sody

1/8 lžičky soli

1/2 vejce

1.5 lžíce hnědého cukru (kokosový ořech nebo bílý cukr bude také chutnat dobře)

1 balíček stevia (nebo 1 lžíce cukru)

1/3 šálku vařené mrkve

1 lžíce mléka

1 lžíce oleje

1/4 lžičky čistého vanilkového extraxtu

1)V malé misce rozmixujeme ingredience(ne mrkve!), Mixujeme do "mokra" a stále! 

2)Pokud používáte mikrovlnnou troubu, vaříme 1 minutu 20 sekund. Nechte před pokusem vychladit.. Aby vyskočil dortík sám! :D

15. DEN + dieta na játra!

Když už nemůžeš, tak přidej ! 

Blíží se velikonoce a s tím pomalu i hromada jídla. Věděli jste třeba že byl včera zelený čtvrtek? TO se jí jenom zelenina. Obecně se teď na jaře mají pročišťovat játra proto sem dám pár rad jak posílit játra.

Nejdříve však náš jídelníček a cvičení :
Kliky: 20
Sedy-lehy: 35 (možno i do strany)
Sklapovačky: 10
Dřepy: 30
Prkno: 20 sekund.
 a tento cyklus opakovat pětkrát :)

Jídelníček 

• snídaně – 1 kus celozrnného pečiva, 10 g rostlinného tuku light, plátek eidamu 30 % t.v s., polotučný bílý jogurt s kousky čerstvého ovoce, 1 kiwi
• svačina – 100 ml zakysaného mléčného nápoje
• oběd – kuřecí přírodní řízek na houbách, poloviční porce rýže nebo těstovin, salát z čínského zelí 
• svačina – pomazánka z polotučného tvarohu s paprikou, jablko
• večeře – zeleninový salát s tvrdým sýrem, olivovým olejem, 1 plátek křehkého chleba

 

A teď k těm játrům. Asi před 3mi týdny jsem byla u Mariánek u nějaké soukromé léčitelky. Důvod proč jsem tam šla byl ten, že se mi nehojí jizvy z chirurgických zákroků (zlatý stafylokok) a také kvůli mým často opakovávajících se migrénám. Řekla mi, že mám šíleně špatná játra a že je potřebuji posílit. A to že je velký zdroj všech mých problémů. Předepsala mi všelijaké léky které musím brát třikrát denně (Imunosan-tablety, Cordyceps cs-4 - doplněk stravy, takové medicinální houby a po té Coriolus- houbový prášek, opět doplněk stravy). Vše je přírodní.

A teď to nejdůležitější ke stravě:

Doporučené: Med, třtinový cukr, glukopur, celozrniny, zeleninové polévky, těstoviny vyrobené z mouky získané semletím tvrdé pšenice /semoliny, rýže, brambory...

Zvýšit přísun vitamínu E.
Hodně zeleniny a ovoce :)


Nedoporučené: Bílý cukr, umělá sladidla, omezit bílou mouku, limonády (coca-cola, fanta atd.), ocet,
žádný alkohol!!!


rozcestník. zde